progres a regres

[...] jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone. 3. [...]

[...] PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 --> Zostawiłem 5x5 tylko dlatego, że chciałeś, więc progresuj dalej. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> Możesz to zmieniać na ściąganie drążka wyc. górnego do klatki [...]

[...] mają w planie więcej intensywnych jednostek. Wiadomo że dużo zależy od docelowego dystansu, ale ogólny schemat treningu jest inny. To daje do myślenia. Dlaczego? Bo u mnie progres w takim klasycznym systemie jest niewielki, co pokazały ostatnie badania wydolnościowe. Paradoksalnie biegam wolniej niż na początku przygody z bieganiem, po roku [...]

[...] twarogu poltlustego 10 jaj ~2kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu powiedziałbym ze mimo zmiany chwytu jest progres bo technicznie nieco lepiej ostatnia seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike [...]

[...] ani siły a ino kolana bym rozyebał %) po tym od razu poleciał na odstrzał barbel squat, cięzar podobny a nawet mniejszy jak ostatnio ale tutaj tez momentami rest pause na dole robiłem, dopinałem w szczycie itp, tak dzis troche duzo pourozmajcałem, bo każde takie małe urozmajcenie=progres ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-12 00:07:38

[...] swoje działania jak i wprowadze twoje w zycie zawsze co dwie glowy to nie jedna :) PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. [...]

No 20kg na plaskiej progres w ch**, jest teraz czym sie chwalic :-)) Szkoda tylko ze klata dalej nie urosla. Te 1,5cm w lapie moze wlasnie od tych 20kg bo z tricka cisnie? Ludzie zloci opanujcie sie prosze. Niektorzy co sie tu wypowiadaja sami nie wiedza co to progress i co to znaczy byc w formie i zamiast skorzystac z rad ludzi jak Wojtek, [...]

[...] na klacie, to bym się mocniej zmartwił tą serią z 30 kg (zakładałem 10-12 powt., zabrakło połówki), ale profilaktycznie dołożyłem jeszcze te 3 powt. na 25 kg, żeby był jakiś progres. Regresy prawidłowo – ciężko i z czuciem. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=rUa4vcBXm8M&feature=youtu.be Tak, wiem, głębokość do dupy. 2. Gilotyna na [...]

[...] Bdb trening, myślałęm ze setka pojdzie znow 5-6 razy a tu 10 poszło bez pomocy i potem 7p a 8me z pomocą. za tydzien dokładam 5kg :-D w Pompkach tez poleciał dobry progres, w zeszlym tygodniu poszło 7x35kg a wczoraj 8x40 :-)) takze źle nie ma :-D oby regresów w ciezarach jak najdluzej nie bylo :-D

[...] na ławce - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h na szosie. Przy podciąganiu w roboczych podwiesiłem sobie 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez zmian, tylko musiałem unoszenie sztangi zamienić na sztangielki ze względu na rękę. A przy tricku regres, ale to specjalnie nie martwi %-) Dieta: TRENING [...]

[...] 10 powtórzeń kolejna seria na 9 powtórzeń następnie regres na 3 sztabki i zrobione 10 powtórzeń i czwarta seria 10 powtórzeń prostowanie hantli za głową jedną ręką tutaj bez progresu obciążenia 15 kg hantle po 8 powtórzeń w pierwszej serii w drugiej po 7 powtórzeń następnie zmniejszyłem obciążenie na 12 kg i zrobiłem 10 powtórzeń i czwartą serie [...]

[...] budowaniu masy. Zrobiłem kreskę w pomiarach, nowe kalorie więc zobaczymy jak organizm będzie reagował na dłuższą metę. Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 86,5kg / Regres: 76,5kg/66,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli [...]

[...] znowu weselicho, tym razem u mnie :-) /SFD/2019/5/28/4482af0fe67d48518b4c3612e53c0742.jpg No ale wracamy do ćwiczeń ! Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 94kg / Regres: 84kg/74kg (dokładam) 2. Wycisk hantli [...]

25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

[...] hammerki aż zamieniłem podciąganie i wiosłowanie hantlem na hammer –przyciąganie neutralne do klatki i tą wersje nagrana na filmie. ALE przed tym wszystkim był mc i .. progres o 15kg! Jestem zadowolony bo kcal idę do góry a z nimi siła. Dzisiaj bardzo dobry trening poszedł, gdy wróciłem o 18,30 do domu padłem .. poszedłem spać xD Jutro [...]

[...] z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko trening. w Wyciku wąskim progres sie skonczyl wiec nastepny trening już lece innym planem ;) trenowalem nim chyba 4tyg wiec to jest juz dobry czas na zmiane ;-) a nizej focie "hamburgera" tylko [...]

[...] widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, dobrze:P progres!!! super się siada tak do tyłu jakby:) tylko pytanie czy to normalne żę strasznie kciuk i nadgarstek mnie boli po tym? po każdej serii masakra w kciuku.. i jak coś [...]

[...] drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z linka od wyciągu 10-12-14 (regres) Uginanie ramion na lawce 45st siedzac 12-12-12 (staly ciezar) Sr: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] kg x max (8+), 70 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatka, 30 kg x 12 ciężej ale też dobre czucie klatki, 35 kg x 9 jest lekki progres ale bez szału, na 40-tki jeszcze za wcześnie ale myślę że przy niższej rampie może 35 by się udało zrobić na 10+ powt, 27 kg x 15 fenomenalne tempo i czucie klatki, [...]